Просмотров: 88 226

Техника Эмоциональной Свободы — ТЭС (Emotional Freedom Techniques — EFT)

Сегодня я хочу познакомить вас с невероятно эффективной техникой, которая позволит вам самостоятельно справиться со многими проблемами: вы научитесь снимать стресс, эмоциональное напряжение, физическую боль, освобождаться от тяжелых переживаний, ограничивающих убеждений, негативных подсознательных установок, препятствующих вашему развитию и росту и так далее.

Могу отметить, что особенно заметно действие данной техники в моменты острых вспышек негативных эмоций (раздражение, злость, ярость, обида, боль, тревога… и т.п.). Прямо в процессе ее выполнения вы почувствуете значительное облегчение! Кром того, я отметила еще один интересный "феномен". Очень часто можно сделать совершенно неожиданные для себя открытия и понять, что причина эмоционального отклика на какую-то конкретную ситуацию, вовсе не в ней. Вообщем, это очень интересно и очень эффективно. Проверено на себе не один раз!

Представляю вам ТЭС — Технику Эмоциональной Свободы, или Технику Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) — одну из меридианных техник, основанную на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).

Мое знакомство с этой удивительной техникой произошло в процессе чтения книги Джо Витале "Ключ". Кто не читал — очень рекомендую. В ней автор открывает один из главных секретов достижения желаемого и делится различными техниками по освобождению от страхов, блоков, негативных установок и так далее. Наверняка многие из вас знают какие-то техники привлечения в свою жизнь всего, чего угодно, но мало кто догадывается о том, что у этой медали есть и обратная сторона. Прежде чем что-то получить, надо освободить для этого место и освободиться от подсознательных негативных установок на этот счет. Это если кратко. Более подробно в других статьях… Позже. Вернемся к ТЭС.

В основе Техники Эмоциональной Свободы лежит следующее утверждение: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». А сам принцип ТЭС основан на древней китайской медицине, использующей энергетические каналы в организме человека, называемые меридианами.

В процессе ТЭС-терапии человек концентрируется на проблеме, затем путем воздействия на меридианы (простым постукиванием пальцами по определенным точкам на лице и теле) устраняет нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы. После сеанса остается только само переживание, а эмоциональный заряд и боль, которые его сопровождали, исчезают.

Считается, что эта техника может помочь в 80% случаев сразу. Остальные 20% требуют более упорной проработки. Например, фобии уходят в течение минуты. Сам автор методики Гари Крейг советует использовать её на всём, что только можно. Ведь ТЭС совершенно проста с точки зрения технического исполнения. Даже дети могут научиться использовать её всего за несколько минут.

Джо Витале в своем знаменитом бестселлере "Ключ" говорит о ТЭС следующее:

"Негативные эмоции, которые ограничивают нас и мешают нам привлекать в свою жизнь то, что мы осознанно хотим, вызваны нарушением энергетической системы организма. Путем надавливания на ключевые точки, мы балансируем энергию и очищаем блоки. Кроме того, это самый простой инструмент для снятия стресса, который я когда-либо встречал.

Возможности Вселенной бесконечны — вы достойны иметь все, что захотите. Степень вашей неудовлетворенности отсутствием чего-либо в вашей жизни определяется степенью вашего сопротивления своим желаниям. Чаще всего мы не пускаем изобилие в свою жизнь либо из-за страха, что это для нас небезопасно, либо из-за убеждения, что мы этого не заслуживаем, либо по обеим причинам сразу."

Техника эмоциональной свободы позволит вам избавиться от ограничивающих установок и притянуть в свою жизнь все, что пожелаете.

Сеанс ТЭС-терапии состоит из нескольких частей:

1. Выявление самой проблемы, с которой будете работать. Опишите ее. Что это за ситуация? Например, "у меня болит голова", "расстроила ссора с супругом, он меня не понимает", "раздражает начальник", "я не верю в то, что смогу добиться поставленной цели" и так далее.

2. Оценка степени ваших переживаний по 10-балльной шкале. Просто определите, насколько сильны ваши переживания по поводу сложившейся ситуации на текущий момент. Как сильно данная ситуация вас цепляет.

Техника эмоциональной свободы - точка каратэ.3. Настройка на сеанс. Она заключается в том, что вы три раза подряд повторяете определенную фразу и при этом легонько простукиваете подушечками пальцев одной руки по  "точке каратэ" на другой руке (это точка на ребре вашей ладони, которой наносится удар в каратэ, см. рисунок справа). Фраза, которую вы повторяете при этом звучит так: "Даже, несмотря на то, что _________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вместо пробела вы озвучиваете свою проблему. Например, «Даже, несмотря на то, что "у меня глубокая депрессия", я глубоко и полностью принимаю себя». Таким образом происходит настройка на сеанс.

4. Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Это делается примерно 7 раз, но, по сути, вы отталкиваетесь от своих внутренних ощущений. Со временем вы будете чувствовать, когда надо переходить к следующей точке. Постукивая по точкам, вы повторяете суть проблемы (желательно вслух). Можно поругаться при этом, можно позлиться, если ситуация вас сильно раздражает. Например, "У меня снова болит голова" — переходим к следующей точке: "у меня снова болит голова", следующая точка: "эта головная боль меня просто достала", следующая точка: "почему она все время болит, это просто невозможно"… и так далее. Чтобы лучше понять суть, посмотрите ролики, которые есть в конце статьи. Они очень полезны.

Простукиваете все время на одной стороне лица и тела. На какой – неважно.

Рассмотрим точки и последовательность воздействия на них.

Существует несколько вариантов исполнения данной техники, несколько школ. Они одинаково эффективны, поэтому вы спокойно можете применять любую из них. Полный сеанс включает в себя последовательное простукивание следующих точек:

1. НБ= Начало БровиТехника эмоциональной свободы - точки.
2. КГ= Край Глаза
3. ПГ= Под Глазом
4. ПН= Под носом
5. ПБ= Подбородок
6. КЛ= Начало Ключицы
7. ПР= Под Рукой
8. БП= Большой Палец
9. УП= Указательный Палец
10. СП= Средний Палец
11. МЗ= Мизинец
12. ТК= Точка Каратиста
-. ТС= Точка Связки (на рисунке не пронумерована, но она показана на тыльной стороне ладони на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца). 

Подробное описание расположения каждой точки можно найти в пособии по ТЭС на 31-32 страницах. Скачать пособие можно по этой ссылке (нажмите). Обратите внимание, что точки простукиваются (стимулируются) в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.

5. Проработка точки связки. Во время постукивания по Точке Связки производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо)

• Закрыть глаза
• Открыть глаза
• Перевести глаза максимально вправо вниз
• Перевести глаза максимально влево вниз
• Сделать глазами полный круг в одном направлении
• Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
• "Помычать" любую мелодию в течение пары секунд
• Сосчитать до 5
• Снова "помычать" любую мелодию в течение пары секунд

6. После этого повторяете процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4. Вместе это называется "бутерброд с ветчиной" — две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки связки и проделывание действий – это типа ветчина между ними. Вот эта штука и есть один "раунд" или "цикл" ТЭС. Вся сессия ТЭС и состоит из этих циклов. 

7. Глубокий вдох-выдох, и оцениваете проблему еще раз по 10-бальной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если не исчезла, а уменьшилась (снизилась интенсивность), то продолжаете опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе (при настройке) говорим следующее: "Даже, несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя" или "Даже, несмотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью принимаю себя". То есть теперь уже работаете с остатками проблемной ситуации.

8. Oпять оцениваете состояние по субъективной шкале. Здесь все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием. Если остались какие-то эмоциональные хвосты, какие-то недоделки, что-то недолечили, т.е. оценка состояния отлична от нуля, то необходимо повторить весь цикл, т.е. "бутерброд" до тех пор, пока не будет ноль. Это ВАЖНО! Нужно всегда доводить проблему до полного разрешения, т.е. до нуля. Если у вас была боязнь крыс – то полным нулем будет являться возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут работы по технике эмоциональной свободы, кстати.

В этом и заключается весь сеанс ТЭС-терапии. Ее реально можно выучить буквально за 5-10 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий. А для этого очень полезно посмотреть несколько видео, где проводится сеанс. Это интересно. Как правило, сеанс проводится в сопровождении специалиста и можно оценить, какие он или она задает вопросы, как подводит человека к нужному пониманию и так далее.

Хочу добавить от себя лично, что я не использовала никогда полный сеанс, потому что, когда я познакомилась с этой техникой, у меня был сокращенный вариант. Он включал в себя только точки на лице и теле, а также точку на макушке головы. Кроме того, не было и вставки с точкой связки. Но несмотря на это, те результаты, которые я получила, меня ошеломили!! С помощю данной техники я легко справлялась с сильнейшими негативными эмоциями! Это действительно работает и работает очень хорошо!

Напомню, что скачать Пособие по ТЭС или ТЭО (EFT) можно,  перейдя по этой ссылке (нажмите).

Ниже предлагаю вашему вниманию небольшую подборку видеоматериалов. Читайте, смотрите, изучайте технику глубже, кому интересно, и обязательно применяйте в своей жизни. Она творит чудеса, а я от всей души желаю вам побольше чудес в вашей жизни!!!

Видео 1. Аспекты ТЭС от Маши Беннетт (с чего начать, как определить ключевую проблему)

 

Видео 2. Сессия ТЭС с Машей Беннетт (дату не знаю)

 

Видео 3. Сессия ТЭС с Машей Беннетт (осень 2009)

 

Видео 4. Джо Витале о ТЭС (EFT) — как быть счастливым "здесь и сейчас"

 

И еще один невероятный документальный фильм, снятый по принципу фильма "Секрет".  В нем показаны кадры с выездного тренинга, во время которого разные люди прорабатывают свои проблемы, освобождаются от многолетних физических болей и тяжелейших психологических травм с помощью ТЭС! Также в фильме очень наглядно показаны все точки и что надо делать! Вам понравится!! 🙂 Фильм смотрится на одном дыхании. Итак:

Видео 5. Try It on Everything.


Закладка постоянная ссылка.

31 комментарий: Техника Эмоциональной Свободы — ТЭС (Emotional Freedom Techniques — EFT)

  1. Светлана говорит:

    Очень понравилось изложение материала по ТЭС! БЛАГОДАРЮ!!!

  2. Татьяна говорит:

    Спасибо.Я искала и нашла нужное,благодаря вам и себе).

  3. Екатерина говорит:

    Девушки, я очень рада, что смогла вам помочь!!

  4. Марина говорит:

    Очень необычная техника. Впервые для себя открыла ее сегодня. Думаю стоит попробовать на практике. Вы молодец, что делитесь ее со всеми:)

    • Екатерина говорит:

      Спасибо 🙂 Она меня часто выручала в свое время!! Надеюсь, Вы тоже найдете ее весьма полезной 🙂

  5. Антон говорит:

    А как работать с навязчими мыслями??

    • Екатерина говорит:

      Сложно дать какие-то конкретные рекомендации, не зная природы и характера этих мыслей (это какие-то страхи, тревоги или наоборот — это мысли о чем-то желаемом…). Варианты есть разные. Могу предложить несколько, приходящих на ум!

      Самый действенный способ избавиться от них — это научиться переключаться на другие мысли или останавливать их поток. У Кастанеды, например, это называется «внутренний диалог». Тема обширная, не хватит одного комментария, чтобы все описать. Поэтому напишу кратко. И это на самом деле не так просто сделать, я знаю по себе.

      Каждый раз, как только мыль, которая достает, приходит в голову, можно сказать такую «волшебную фразу» — дословно: «Стоп! Картинка не совпала. Точка.» Именно так. После этого Вы находите в поле зрения любой предмет (все, что попадается на глаза) и начинаете ОЧЕНЬ внимательно, дотошно его изучать — перепады цвета, форму, текстуру, игру света / тени и т.п. Представьте, что кроме этого предмета не существует больше ничего!! Полная концентрация на объекте. При этом в какой-то момент достигается остановка внутреннего диалога, Вы начинаете стремительно набирать энергию.

      Еще могу посоветовать в процессе (например, как только навязчивая мысль ослабла и если не очень получается остановить диалог полностью) — то надо буквально заставить себя думать о чем-то другом. Это должно быть что-то приятное, то, чего Вы хотите, то, что Вам нравится. Важно думать именно о том, чего хочется и в позитивном ключе. Чем чаще Вы будете этот способ применять, тем проще будет переключаться и тем более действенно это будет.

      Думая о чем-то, мы вкладываем в это направление свою энергию. Чем чаще Вы думаете о чем-то конкретном, тем сильнее «энергетический канат». Не так просто его сразу перерубить. Поэтому навязчивые мысли так сильны!!! Но чем меньше Вы будете фокусироваться на нежелательных мыслях, и чем чаще будете практиковать остановку внутреннего диалога, тем слабее они будут становиться. Любая мысль вызывает в нашем теле отклик, через эмоцию и это весьма прочная взаимосвязь. Иногда просто крайне не хочется даже пытаться переключаться )) Но это необходимо делать. Один из способов я описала, есть и другие.

      Надеюсь, мои рекомендации Вам помогут 🙂 Если есть конкретные вопросы — задавайте.

  6. Александр говорит:

    Екатерина,здравствуйте!
    Спасибо Вам огромное за Ваш труд и всю эту информацию,которой Вы так щедро делитесь. О ТЭС узнал всего несколько дней назад, а теперь,благодаря Вам, буду изучать и применять эту технику самостоятельно. Жаль только,что это все не пришло ко мне раньше. Но,видно мне суждено было пройти весь мой предыдущий путь, чтобы созреть,понять и принять эту технику. Кстати, хочу поделиться этим видео http://www.youtube.com/watch?v=zDoOBnq_cec ,конечно,если Вы его не видели. Я честно и откровенно просто рыдал под простукивание и слова Луизы.Не знаю и не хочу анализировать все эти что? как? почему? Я испытал огромное облегчение. Значит,было от чего.Еще раз спасибо Вам и другой Катерине,спасибо всем тем людям,которые просто помогают другим и делают этот мир счастливее.

    • Екатерина говорит:

      Добрый день, Александр! Мне очень приятно читать Ваши слова, потому что я действительно с огромным удовольствием делюсь тем, что когда-то сама нашла в книгах, фильмах, в интернете… тем, что мне нравится и тем, что мне помогло! И я очень рада, что эта информация оказывается полезной еще для кого-то! Что касается пройденного пути, что я с Вами абсолютно согласна. Иногда, чтобы что-то получить — даже информацию, надо быть к этому готовым 🙂 зачастую для этого надо пройти непростой путь. Но тем и интересна жизнь, она разнообразна, она удивительна, она подкидывает нам порой очень сложные задачки, но при этом и решение тоже дается 🙂 Главное — не пропустить!! Видео посмотрю, спасибо!

  7. Vera говорит:

    Ну очень понравилась информация!!! Пока лучшее из всего,что находила.

  8. ольга говорит:

    Екатерина, здравствуйте! Эта техника действует только в отношение стрессов? А простукивать позитивные утверждения можно?

    • Екатерина говорит:

      Ольга, Вы знаете, на этот вопрос я ответить не могу. Не знаю 🙂 Я использовала данную технику только для освобождения от разного рода эмоциональных «проблем», очень помогала она мне справиться с гневом и раздражением!! Просто отлично работала! Почему работаЛА, потому что сейчас практически не использую за неимением таких состояний 🙂 Но временами выручает. Про позитивные утверждения… кто-то недавно мне давал ссылку на видео на YouTube, там был ролик с Луизой Хей (ее сеанс простукивания). В конце она добавляла блок с позитивными утверждениями, но вот совсем не помню в каком ключе — простукивала она при этом или просто как в закрепление положительных изменений говорила… А, так вот выше, посмотрите, Александр давал ссылку. По ней посмотрите видео.

      • Екатерина говорит:

        Спасибо! Много интересных видео по данной технике! Тоже возьму на заметку 🙂

  9. Анна говорит:

    Здравствуйте.Мне тоже очень итересна эта информация.А главное нужна!!!Для меня важно убрать прошлые блоки и заменить на новые.положительные установки ..каков сам порядок работы?Я не знаю что себе говорить ,в каком ключе?…Мне очень понравилось физическое состояние после постукивания ….легкая эйфория

    • Екатерина говорит:

      Анна, сам порядок работы лучше всего смотреть в видео с Машей Баннет — они есть в статье. Вот прямо по аналогии и делайте! 🙂 Есть два варианта. Или найти профессионального тренера, который использует эту методику и поработать с ним или… просто больше доверия к себе и вперед, самостоятельно. Как чувствуете, что приходит в голову, то и говорите. Порой этот поток заводит в совершенно неожиданные «уголки души». Начинаешь простукивать одну тему, а потом как в трансе «уходишь» в другую. Она как-то сама собой всплывает из подсознания. Я всегда так делала — сама. Как чувствовала, как вот шло изнутри, так и говорила!! 🙂

  10. Самат говорит:

    Здраствуйте! Меня зовут Самат. Какие утверждение надо говорить чтобы улучшить зрение? Скажите можно ли сбросить лишний вес? Простукиванием . Спасибо!

  11. Marybe говорит:

    Точка каратиста, а не точка каратэ!

  12. Максим говорит:

    Екатерина, добрый день!

    Подскажите пожалуйста, а как работать с ситуацией, которая не в прошлом была, а которая только предстоит и вызывает страх. В частности речь идёт о публичном выступлении. Совсем скоро мне нужно будет прийти в совершенно незнакомое место, где я никого не знаю и возможно, мне предстоит общаться с людьми, которых я никогда с глазу на глаз не видел, не общался с ними. Более того, возможно, мне предстоит выходить на сцену и что-то говорить.

    Я для себя сделал такую установку «Хотя я боюсь публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя». Но мне кажется фраза «боюсь публичных выступлений» очень широкая, при этом и сузить я её не могу. Ведь мероприятие только предстоит и я не знаю какие там могут возникнуть обстоятельства. Даже предположим если я «проработаю» каждый момент в отдельности, то вдруг, по факту что-то поменяется. Т.е. реально я всё-равно не могу объять всё. Посему вопрос: Можно ли этой одной фразой «Хотя я боюсь публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя» решить вопрос, если повторить ТЭС 5-10 раз?

    И 2 маленький вопрос. В принципе я понял все точки, меня смущает лишь несколько моментов. Как понять точно что я нащупываю именно те, необходимые точки. К примеру: 1 — под рукой — весьма расплывчато, 2 -не совсем понятна точка с мизинцем в цепочке. Она, получается, с внутренней стороны, в отличие от других пальцев, где таппинг совершается с внешней.

    На данный момент я сделал ТЭС 2 раза. И вроде бы общий страх ушёл, но вот именно какие-то нюансы «а я выйду и что скажут», «меня неправильно поймут», «а вдруг я опозорюсь» остаются. Их, наверное тоже надо прорабатывать? с аффирмацией «ХОТЯ я всё ещё продолжаю испытывать страх …» И ещё, можно ли также делать ДПДГ при ТЭС? В чём больше силы?

    • Екатерина говорит:

      Добрый день! Вы знаете, чисто интуитивно я бы посоветовала Вам поработать над уверенностью в себе. А если точнее проработать как раз неуверенность. Все эти страхи — что скажут, что подумают, как я буду выглядеть и т.п. — это неуверенность в себе, как мне кажется. Также можно подумать над тем, как Вы в целом видите мир. Представьте себя на месте зрителя в зале, допустим. И вот на сцене человек, который волнуется, который возможно делает что-то не так… Что в этот момент Вы чувствуете по отношению к нему? О чем Вы думаете? Вы понимаете его и «сопереживаете» или же Вам смешно? Если Вы доброжелательный человек, то скорее всего первое, так ведь? Все мы люди и всем нам свойственно волноваться. И каждый из нас может, как Вы говорите «опозориться», но в этом нет ничего страшного. К любой ситуации можно подойти с юмором, тем более, когда Вы относительно уверены в себе. Так вот представьте, что окружающие люди смотрят на Вас доброжелательно. Они не ждут Вашего провала, чтобы посмеяться… А даже если и так — то это уже характеризует в большей степени их самих, а не Вас! Так что развивайте тему в данном направлении, уверена, Вы почувствуете какие конкретно фразы необходимо проговаривать. Удачи.

      По поводу точек могу сказать следующее. Я вообще не работала с пальцами, я простукивала только общие точки (когда работала со своими ситуациями), и все равно помогало 🙂 Доверьтесь внутренним ощущениям, тело подскажет, где постучать 🙂

  13. Аврора говорит:

    Великолепная чудесная техника! Бывает, что результат появляется очень-очень быстро — даже когда ещё не закончила простукивание. Удивляет простота, быстрота и эффективность ТЭС!

  14. Алена говорит:

    Здравствуйте, Екатерина! СпасиБо за интереснейший материал! Скачала по вашей ссылке труд Гари, изучаю. Не подскажете-где можно найти видео к его работе? Он пишет, что пособие состоит также из видео и аудио(кроме теории).

  15. лидия говорит:

    Есть шикарная книга ,,исцеляющие точки» Ника Ортнера -именно об этой технике- на все случаи и ситуации. Читается легко!

  16. Оля говорит:

    А депресняки и фобии которые годами лечатся.Эта метода подойдёт к таким вещам?

  17. Людмила говорит:

    Это метод простукивания. У вас хорошо описано, понятно. Я знакома с сокращённым вариантом точек -пальцы и точка связки там не простукивались. Но!! После того, как простучали свою негативную установку или проблему там в той же последовательности простукивается противоположная позитивная установка!

  18. Екатерина говорит:

    Друзья, простите, что не отвечаю сразу, т.к. не часто бываю сейчас на своем сайте. Про «депресняки и фобии» — все это можно убрать и методом простукивания и с помощью медитаций и других практик (освобождения от страхов, отречения от разных «даров» темных сил, очистки своей души). Мне очень нравятся практики, о которых рассказывает Николай Пейчев. Почитайте о нем тут: http://my-best.ru/topics/pejchev/

  19. Ademi говорит:

     А как востоновить зрение минус 8

  20. Ademi говорит:

    Ато уже настроение нету с плохим зрением ходить.очень хочу видеть мир здоровыми глазами.

     

  21. Кристина говорит:

    Доброго времени суток!!!Скажите пожалуйста а от заикания поможет?

    • Екатерина говорит:

      Здравствуйте! Хочется верить в то, что поможет, попробуйте. Я лично не сталкивалась с такой проблемой, но всегда стараюсь верить в то, что возможно всё. Возможно, надо найти причину… Когда это началось, что послужило толчком? И отсюда уже работать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *